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越运动一定越健投资康吗?小心运动进入“强迫模式”
作者:管理员    发布于:2022-09-20 17:03:42    文字:【】【】【

  作者:王玉洁 系中科院心理所研究生,二级心理咨询师; 王葵 系中科院心理所副研究员,二级心理咨询师

  我们都知道运动对身心健康有很多好处:延缓许多慢性疾病的发病,增加学习和记忆效率,提升大脑认知功能,预防和治疗抑郁,提高生活质量……然而,可能很少有人注意到,我们身边也存在有问题的运动模式。

  有问题的运动模式对人们的主观体验和身心状态都会带来消极影响,常见的形式有“运动成瘾”、“运动依赖”和“强迫运动”。有问题的运动模式在大学生和普通群体当中的风险为3-7%,在运动员群体中这个风险为6-9%,在高水平的耐力运动项目的运动员中甚至超过了20%。

  对于大众群体而言,参与运动运动的初衷是提升身心健康、舒缓情绪、建立良好的人际关系,这是服务于人们的日常生活的。但与之相背离的是,运动成瘾/依赖的人将运动锻炼视为生活中最重要的事,即使受到伤病折磨仍持续运动,这可能带来身体的损伤甚至反复损伤。他们花在运动上的时间也越来越长,有时候可能想要控制一下自己的运动时长,但这样的计划往往以失败告终。运动成瘾的人如果不能运动,或者觉得运动量不够就会感到易怒和沮丧,运动也渐渐成了他们生活中唯一缓解低落情绪的方式。此外,他们还可能为了运动而减少了与亲友相处的时间。

  强迫运动常见于那些试图使用运动来控制体重和体型的人。他们运动的目的是补偿进食带来的罪疚感。为了避免体重增加,他们迫使自己严格按照某种规则进行过度运动。参与运动的过程并不能为他们带来愉悦和享受,因为他们是为了避免一些可怕的后果(体重增加)而不得不进行运动嬴咖5盛煌娱乐。有人甚至在跑步机上跑几个小时,直到耗尽自己的最后一点力气。强迫运动的人常常对运动有着扭曲的信念,例如感到“如果不运动,我就会很快变胖,我之前的锻炼成果会马上消失”。具有完美主义和僵化等特征的人更容易出现强迫运动,因为拥有这样特质的人不容易放弃特定的锻炼规则,也更难调节负面情绪。

  第一,合理安排运动计划,根据自身状态和特点建立有针对性的计划,安排适合自己的运动负荷,不盲目追求高强度、长时间的运动。多尝试锻炼项目,选择适合自己的锻炼方式。阶段性地对自身机能状态以及心理状态进行评估,及时调整锻炼计划和锻炼方式。第二,调整运动动机,相比于追求运动量或是改变身体外形,以提升健康为锻炼动机可以帮助人们更好地从运动锻炼中获益,也可以预防运动锻炼走向病态。第三,发展对多种活动的兴趣,学习应对负面情绪的方式,也能够很好得预防问题运动锻炼模式的出现。

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